Slik kan du håndtere sommervarmen

Vi har endelig fått fine og varme sommerdager. Det er det nok mange setter pris på, men de høye temperaturene kan også utgjøre en helserisiko – spesielt for sårbare grupper. Derfor er det viktig å vite hvordan man best beskytter seg, enten man er hjemme eller på reise i varmere strøk.

Sist endret 16.07.2025 13:58

Her er noen tips og råd fra fastlegene:

Hold kroppen avkjølt

  • Unngå solen mellom kl. 11 og 16 – opphold deg i skyggen.
  • Bruk lette klær, ta en kort og lunken dusj eller legg kalde kluter på huden.
  • Ta et bad på en av våre fine badeplasser

Drikk nok væske og riktig

  • Voksne bør drikke minst 2 liter væske per døgn, barn minst 1 liter.
  • Velg vann, saft eller mineralvann – begrens alkoholinntak.

Spis mat som hjelper deg å opprettholde saltbalansen

  • Ved mye svetting kan litt spekemat, buljong eller salte kjeks hjelpe.

Ta vare på sårbare grupper

  • Små barn, eldre, gravide, kronisk syke, de som jobber utendørs og personer uten fast bolig trenger ekstra oppfølging. Se til sårbare familiemedlemmer og venner. 

Ved alvorlige symptomer – ring riktig nummer

  • Ring 116117 eller kontakt fastlege ved vedvarende hodepine, kvalme, ekstrem slapphet eller bekymring for dehydrering.
  • Ring 113 ved livstruende symptomer som kroppstemperatur over 40 °C, bevisstløshet eller kramper.

Spesielt for barn

  • Tilby drikke ofte – bruk sugerør, saft eller smoothies om nødvendig.
  • Sørg for at barnevogner står i skyggen og har god lufting.
  • Kle barnet i minst mulig klær. Benytt lette klær.
  • Unngå langvarig opphold i direkte sol.

Spesielt for eldre

  • Ha daglig kontakt med eldre familiemedlemmer og naboer.
  • Hjelp dem med å holde rom kjølige og sørge for nok væske.
  • Vurder midlertidig opphold hos noen med aircondition ved ekstrem varme.

Personer med kroniske sykdommer

  • Personer med hjerte-, lunge- eller nyresykdom er ekstra utsatt.
  • Ikke endre medisiner på egen hånd – kontakt fastlege eller legevakt ved bekymring.

Oppfordring fra kommuneoverlegen

Alle oppfordres til å ta ansvar for sine nærmeste og naboer. Sjekk spesielt innom eldre som bor alene.

Når bør du søke hjelp?

Kontakt fastlege eller legevakt ved:

  • Vedvarende hodepine og kvalme
  • Ekstrem slapphet som ikke går over
  • Kraftig svimmelhet
  • Bekymring for dehydrering hos barn eller eldre

Ring 113 ved akutt behov:

  • Kroppstemperatur over 40 °C
  • Bevisstløshet eller forvirring
  • Kramper
  • Svært svak puls eller pustevansker
  • Ingen respons på tiltak